想起你，不是因为你多有钱多有权，而是漫漫岁月中，你我共同走过了长长的一段路，有共同的回忆沉淀在心里寒冷的季节，偶而的问候，只因我们是朋友随着肚子里宝宝的长大，孕妈妈的肚子也慢慢鼓起来了，睡觉却成了孕妇头疼的事，怎么睡都睡不安稳，有的孕妇腰酸背痛，更睡不好觉，孕妇睡觉怎么睡才好呢？孕妇最佳睡姿是什么呢？孕妇睡觉注意事项有哪些呢？带着这些疑问，跟着小编一起来看看吧！。
目录1、孕妇睡不好怎么办 2、有助孕妇睡眠的饮食3、孕妇睡前吃这些影响睡眠 4、孕妇的睡姿有讲究5、缓解孕妇睡眠不好的方法 6、轻松解决孕期睡眠问题7、孕妇睡前做这些有助于睡眠 8、孕妇睡觉注意事项孕妇睡不好怎么办
睡眠对人是很重要的，特别是孕妇！孕妇晚上睡不好怎么办？这可是个大问题，对胎儿生长发育有一定影响那么，孕妈咪为什么会睡不好呢？影响孕妇睡眠的因素有哪些呢？(1)荷尔蒙变化孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
巧妙应对适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要(2)饮食改变有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。
巧妙应对均衡饮食，避免不适宜的食物(3)胃灼热躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热巧妙应对不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
孕妈咪之所以睡不好，除了上面所提到的荷尔蒙变化、饮食改变、胃灼热会导致这样的结果，其实还有很多原因的(4)体重增加这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。
巧妙应对在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后(5)尿频到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加也可能因为心理紧张因引起另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。
巧妙应对白天多喝水，适当的运动散步有助于排尿，晚上减少喝水量(6)抽筋到了妊娠后期，有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。
巧妙应对尽可能左侧睡，并注意下肢的保暖、垫高脚饮食中多摄取蔬菜、水果，减少动物性蛋白质、甜食(7)恶心怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到准妈妈的睡眠此外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。
巧妙应对多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通风良好的环境下睡觉引起孕妇失眠的原因总结起来大概有以下几方面第一：外界客观因素孕妇刚住进医院时，会对医院病房的卫生，病床的舒适度不适应，而睡不着觉也会因为同房间孕妇及家人的谈话影响，而导致失眠。
第二：心理因素不好的心理因素也是引起孕妇失眠的重要原因之一孕妇担心肚里的胎儿不健康，或者是害怕不能顺利生产而紧张，还有可能是担心自己生出来的万一不是男孩，没法和丈夫及公婆交代，这些都容易是孕妇产生恐惧感而致使失眠。
第三：身体因素孕妇由于怀孕期间的身体激素变化，极易引起皮肤瘙痒，腰酸背痛，而且有时半夜起来经常上厕所，也会使孕妇心情烦躁，半夜睡不好觉！有助孕妇睡眠的饮食怀孕期间，不少的妈妈们总是饱受失眠的困扰孕期睡眠质量差，怎么睡也不舒服，怎么睡都不安稳，到底该怎么办呢？孕妈妈们别着急，孕期睡眠质量差，可以通过饮食上的调理来改善。
今天，介绍几款有助睡眠功效的美味食谱，赶快来看看吧一、枣竹灯心粥给孕妈妈们推荐的第一款食谱，是枣竹灯心粥孕期胃口不佳，喝粥是一个不错的选择，并且这款粥还具有安心凝神的功效哦原料枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
做法先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥功效枣仁养心安神;玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。
二、莴苣肉片给孕妈妈们推荐的第二款食谱，是莴苣肉片莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合孕妈妈们吃原料莴苣300克瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
做法将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片盛放在碗内加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热爆香葱段和姜片再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒。
快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅功效莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张帮助睡眠莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长三、枸杞叶芹菜粥给孕妈妈们推荐的第三款美食，是枸杞叶芹菜粥。
这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕妈妈们原料粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克做法将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
功效芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妈有镇静作用，可起安神、除烦的功效枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用四、人参大枣汤给孕妈妈们推荐的第四款美食人参大枣汤，人参和大枣都是补气血的，适合孕期贫血的孕妈们，并且也具有安神的作用。
原料人参3克、大枣4枚做法人参、大枣洗净，放人炖盅内加入适量清水，然后隔水炖煮1小时分2次温热服食;人参可连用2～3次若救治虚脱人参量可加至20克，如法炖后，顿服功效此汤适宜于怀孕引起的气短乏力，心悸失眠等症。
五、黄花猪心汤给孕妈妈们推荐的第五款食谱，是黄花猪心汤孕期汤水是必不可少的，而猪心也具有宁神助眠的功效，失眠的孕妈们可以试试原料黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐做法猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用;用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。
功效黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠猪心也能安神定惊，养心补血这个汤有宁神助眠的作用最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质不要选用新鲜的黄花菜。
六、橘皮海带丝给孕妈妈们推荐的第六款食谱，是橘皮海带丝此款食谱的搭配比较新鲜，橘皮具有助眠的功效，而海带含有的营养元素很多，孕妈们可以试试哦原料干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。
做法把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝;将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段;把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。
功效海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素橘皮有特殊香味，能帮助缓解孕妇失眠状况孕妇睡前吃这些影响睡眠我们都知道，女性在进入孕期后都要非常注意自己的饮食，尤其如果你在孕期是有睡眠不足的问题，那对于这个问题就更要看得重了，不能因为口腹之欲而肆无忌惮的吃，有些食物在睡前是不能吃的，现在就来看看吧！。
1、冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦2、芹菜芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃3、意大利面意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担4、匹萨匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热5、糖块最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。
专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦6、麦片麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用7、大蒜晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快9、酒精一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。
酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环10、红肉虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。
因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉孕妇的睡姿有讲究女性怀孕后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克随着子宫和胎宝宝的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，孕妇错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。
不同时期孕妇的睡姿有所区别妊娠早期(1~3个月)孕妇的睡姿可随意子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调孕妇的睡姿，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期(4~7个月)孕妇的睡姿：侧卧或仰卧这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。
如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿妊娠晚期(8~10个月)孕妇的睡姿：左侧卧位这个时期孕妇的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。
左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。
孕晚期最适合哪种睡姿到了孕晚期，很多准妈妈会发现睡觉很累，不知道哪种睡姿才最好，准妈妈孕晚期最适合哪种睡姿呢？孕晚期宜采用左侧卧位睡姿专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
孕晚期不宜仰卧和右侧卧孕晚期不宜采取仰卧睡姿因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。
如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。
孕期应保持良好的室内环境适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%～60%还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒孕期应选择舒适的卧具对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。
棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的孕妇睡姿的优劣pK“睡姿不对，起来重睡”，这句话说得并非没有道理良好的睡眠姿势，可以让你一夜好眠、消除疲劳、滋养精神;而不良的睡姿，不仅影响睡眠质量，还会惹来健康问题！。
仰卧仰卧是最常见的睡卧姿势，约有60%的孕妈妈选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳孕期睡姿优点：不压迫身体脏腑器官，防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。
打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿，会加重病情睡姿点评仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。
因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
同时，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？不过，凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。
所以，容易打鼾的孕妈考虑一下要不要换个睡姿吧俯卧5%的人选择俯卧，趴着睡觉优点：在孕早期，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处而且还能减轻鼾声缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题;压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
睡姿点评打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你，面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，继续使用俯卧姿势吧但对于大多数来说，俯卧却是最坏的睡姿因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。
你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧！俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。
侧卧优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合孕妈妈们身材不好就去锻炼，没钱就努力去赚别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只有不够努力的自己缺点：皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。
睡姿点评如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。
准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。
侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了但正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂侧卧又分为左侧卧和右侧卧，两种侧卧方式同样存在不同的优劣之处【左侧卧】
优点：有利于胃酸排入消化道缺点：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢【右侧卧】。
优点：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。
缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动胎儿型睡姿优点：减轻鼾声，适合于准妈妈缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题睡姿点评胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。
将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！。
错误睡姿对宝宝的影响很多孕妈怀孕初期就不断地进补，希望吃的东西可以生出一个帅宝宝来但当看到刚刚出生的宝宝，没有想象中的帅，心都瞬间凉了半截，很多妈妈就此误认为，宝宝的五官长像就这样天生定下来了，无论如何也改变不了。
其实不然，宝宝的形体容貌还没有定型，可塑性是很强的通过睡姿的调整，也能睡出一个小帅哥小美女但不注意睡姿，不但纠正不好外貌，还会惹来疾病错误睡姿一：趴睡注意群体：颧骨较高外貌影响程度：★★★☆☆安全度：★★☆☆☆
如果宝宝的颧骨高，又采取趴睡的方式，只会把宝宝未定型的颧骨进一步压迫，使骨头更加突出，宝宝长大后，笑起来就会颧骨突出，对于女孩子来说，不是一件好事哦！可怜的小编就是有这个烦恼，不自信的女生还有可能采取屑骨手术来矫形呢。
另外，趴睡对宝宝的心、肺、胃肠及膀胱等器官的压迫较重，如果心肺功能不佳，先天性心脏病、先天性哮喘或者有肺炎、感冒咳嗽、痰多，能及扁桃腺特别肿大、发火的宝宝，都不要采取趴睡趴睡有一定的风险，要有专人看护，以免宝宝发生窒息。
错误睡姿二：长时间侧睡注意群体：五官不对称外貌影响程度：★★★★☆安全度：★★★★★侧睡，分左侧睡和右侧睡，是目前较为推崇的给宝宝实行的睡眠姿势这种姿势对宝宝各重要器官都没有过分的压迫，也利于肌肉的放松。
但是有些不注意的父母，都长时间给宝宝左侧睡或者右侧睡，不对宝宝进行翻身长时间侧睡可能会影响宝宝耳部轮廓的生长，变形，造成“招风耳”长时间侧向一边睡觉的结果，还有可能使宝宝的左右脸不对称，过分压迫一边的颧骨，头型歪偏。
虽然侧睡对宝宝的器官压迫最小，但爸妈也要注意看管，正确的办法应该是每3-4小时给宝宝翻身一次，侧睡时不要把宝宝的耳轮压向前方，否则耳轮经常受折叠造成变形错误睡姿三：长时间仰睡注意群体：头型扁平外貌影响程度：★★★★☆。
安全度：★★★☆☆父母都喜欢让宝宝仰睡，这样可以方便父母观察宝宝脸部表情的变化，还方便照顾宝宝经常仰睡，对于头型突出的宝宝来说，可以通过仰睡把头型调整，但是对于头型本来扁平的宝宝来说，长时间仰睡只会让宝宝的后脑勺更加扁平，还可能波及脸型。
小编弟弟小时候就是被妈妈睡出了扁平头另外，仰睡还有可能让放松的舌根后坠，有阻塞呼吸道的危险如果宝宝溢奶，容易回流、阻塞口鼻，严重的还会导致吸入性肺炎特别在宝宝鼻塞的时候，仰睡只会让呼吸更费力，养成从小打呼噜的坏习惯。
缓解孕妇睡眠不好的方法1.孕妇枕辅助入睡孕妇枕是专门为孕妇设计的专用枕头，主要作用是帮助处于特殊时期的孕妇保护腰部、腹部、腿部随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。
不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏，同时还因为此时孕妇子宫右旋孕妇枕就可以解决这一难题，帮助准妈咪采用左侧睡姿，让孕妇每天享受舒适的睡眠2、饮食调节首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。
尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝3、睡前1小时洗个温水澡洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。
但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比水温稍高一些即可)，洗个15~20分钟，便会觉得通体舒畅但我们要提醒您的是，因为洗完澡后会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前1小时之前洗澡，才能让您有个好睡眠。
4、做好睡前准备此举可提高孕妇的睡眠质量，临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜睡前3-4小时内不宜运动实在睡不着，可以看看报纸或书。
听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡5、调整好睡姿你知道孕妇睡姿哪种好吗？好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。
如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢孕晚期，睡姿最重要宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育6、瑜伽锻炼助睡眠孕妇练习瑜伽不仅增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，还能够很好地控制呼吸。
练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用在不同的妊娠时期，孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为前提孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进练瑜伽应尽量离开房间，选择露天的自然地;地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
孕妇裸睡的好处一般来说，孕妇裸睡对宝宝没有什么伤害，反而具有很多意想不到的好处1、裸睡护私处女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性，常见的腰痛也能得到减轻2、裸睡治失眠没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善孕妇手脚冰凉的状况，有助于进入深层次睡眠。
3、裸睡能减肥让血液得到很好的循环，使皮肤充分地呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥4、裸睡能美容没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。
5、裸睡能祛痛裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，能有效缓解孕妇日间因为紧张而引起的疾病和疼痛孕妇裸睡要注意哪些事项孕妇裸睡是有不少的好处，但是毕竟处于孕期这一特殊阶段，还是需要为自身和腹中的胎儿多做考虑，注意一些事项。
1、要保证床褥的清洁卫生，因为身体的裸露，会直接与床铺进行接触，为了避免一些细菌侵害身体，床褥要经常清洗并接受阳光曝晒2、居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠前提。
3、一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗，反而会影响身体健康孕妇可以裸睡，对身体放松和失眠都有一定的好处，但是要注意必需的清洁卫生，也要做好保暖工作，以免造成不必要的影响此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的孕妇应该特别小心。
轻松解决孕期睡眠问题一、难入睡造成孕期难入睡的主因，可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致，怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰，早期虽然不会被胎动踢醒，但却容易因为身体不适，如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。
到了怀孕中期，肚子开始变大，腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生，不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段等到后期时，子宫已经愈撑愈大，经常顶到横隔膜，会让呼吸变喘，再加上胀气等肠胃不适现象频仍，抽筋、打鼾等情况也会加重，更令睡不着、睡不好的情况加剧。
妈咪这样做不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰初期1.咨询信赖的妇产科及护理人员，减轻焦虑2.睡前不妨多听听胎教音乐放松心情3.少量多餐减少害喜现象4.试着让自己习惯左侧睡。
中期1.保持侧睡姿势2.擅用寝具，让四肢舒服后期1.如果有“不宁腿症候群”时，白天可以多多补充叶酸与铁质2.偶发的抽筋现象，可能与血液中的钙与凝酸有关，在睡前做些局部的伸展运动，可以减缓症状同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。
3.若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿4.避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物二、频尿怀孕初期，体内会分泌较高的黄体素，使得孕妈咪常有频尿现象，而后期，也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿根据统计，怀孕初期约有将近50%比率的妈咪会被此问题所苦，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所，更是影响妈咪睡眠质量的主因。
造成频尿的因素为子宫压迫到膀胱，才会使得上厕所的次数增加，当然也有些属于心理因素或者器官上的问题，比如有人容易紧张，以跑厕所来舒缓部分压力等他提醒，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎，也容易造成频尿，因此，如果频尿的状况严重，且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况，请赶快到医院就诊，可别误以为是正常现象不处理，否则会对胎儿造成伤害。
妈咪这样做1.睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前3小时也应避免喝太多的水2.如果因为频尿，且起床后又难入睡时，李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡三、睡眠时间不够一般来说，每个人的睡眠需求不一，但仍以6～8小时为基准，由于孕妇的荷尔蒙分泌，再加上身上又怀着宝宝，必然增加许多体力的负荷，因此一定比怀孕前更容易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多，白天工作忙，晚上还需应付家务，睡眠时间更显不足。
妈咪这样做除了尽量保持充足睡眠外，可以在白天中找机会小睡一下，小睡的时间不用太长，25分钟就已足够也就是说，晚上睡觉时间能长最好，但白天累的时候，让自己适度小憩，也是补充体力的好方法，但须以25分钟为限，超过反而会更累。
孕妈咪睡不好，很多人认为理所当然，所以大部分的人抱着“忍一忍就过去”的心态，但怀孕确实需要承受较大的风险，建议几个帮助入眠的小诀窍1.睡前不要吃太饱，免得胃胀气或胃食道逆流，反而睡不好2.睡前不要做激烈运动或过度劳累。
3.改变睡姿，怀孕早期可以试着侧睡，并且将膝盖弯曲，等肚子大起来后，试着左侧睡4.参加妈妈教室减轻焦虑5.戒除含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等6.睡前冲个热水澡，可以帮助放松四、睡姿不舒服许多专家都建议，怀孕末期最好采取左侧睡，以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。
不过，并非所有的孕妇都能习惯左侧睡，因此最好在初期就开始让自己习惯初期怀孕初期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，只不过初期的症状也不少，容易影响使得睡眠中断，影响隔日的精神状态，因此，也须做些生活小改变，改善睡眠质量。
妈咪这样做容易孕吐的妈咪，不要在饭后立刻躺下休息，可以改采半坐卧的方式，或者稍微趴在桌上略作休息，便可以改变胃酸逆流的现象中期怀孕中期几乎是最舒服的阶段，不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便，甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生，这时，建议逐步进行日常生活中的姿势调整。
妈咪这样做这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形，但多半是因坐、站姿不正确所造成，他建议，平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变，例如，把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背，增加背部腰部肌肉及关节的负担，就能适度舒缓不适。
后期怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段，这时宝宝日渐成长，妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服，不过，仍然以左侧睡较好，否则，仰躺容易压迫到脊椎，让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，让妈咪产生低血压现象，还有可能影响输送营养的胎盘功能，造成胎儿缺氧现象。
让阳光为你开路，迎接灿烂的明天;让青山给你护航，走向成功的彼岸;让花香与你作伴，守候幸福的今日亲爱的朋友，愿你的每一天都春暖花开!妈咪这样做睡姿可采半侧躺，在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，后方垫小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。
孕妇睡前做这些有助于睡眠1、整理好家居环境保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育2、内衣睡衣要选好睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
3、睡前洗澡洗个热水澡或者用热水泡脚临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用4、睡前不要多喝水、饮料饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。
5、避免做剧烈的运动女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠6、借助牛奶来入睡据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。
7、注意睡前情绪的调整很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡8、适度的按摩按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。
9、引导想象想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡10、选择正确的睡姿选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。
另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要注意睡姿上的调整，保证充足的睡眠，祝您孕育出一个健康的宝宝！。
孕妇睡觉注意事项1.要放松在躺卧时，依次将自己的头、颈、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意识地、完完全全地放松，不使一点点儿劲;对于大脑，也要完全放松，不存任何意念，达到一个“空”的状态，应付很快入睡当然，人不是天天心平如镜，难免有时心里有事牵挂，一时失眠，也不要紧，千万不要紧张害怕，越是怕失眠，就越睡不着。
放松时，一次不成，可重复放松几次，心静之后，自然能入眠 2.要有固定的睡眠条件固定的房间、床、时间、光线明暗度等，都会形成一种习惯条件，一旦进入这种环境，受心理因素驱使，便会很快熟睡固定的睡眠条件，对于女性成为重要，有不少女性在出差或旅游时，因为换了房间、换了床、改变了习惯条件，结果彻夜失眠。
3.睡前不要太兴奋睡前看紧张的电视、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂的问题等，都是使大脑兴奋，久久不能入睡所以在睡前半小时，宜清心寡欲，使大脑逐渐安静，才有利于入睡4.睡前莫想烦心事在孕期，女性很容易出现心烦意乱的迹象，但是，如果你想好好睡觉。
那么睡前，女性一定要调整好自己的心态，不要去想一些烦心事情，要多想开心的事情，要控制自己的思绪孕妇如果心情好，那么就可以为有个好的睡眠做个铺垫所以孕妈妈们睡前一定要开心哦5.睡眠要有规律很多女性睡眠的时间没有规律，导致孕后睡眠紊乱。
因此，孕后，女性一定要给自己安排一个睡眠时刻表如果女性晚上很难入睡，那么在白天女性最好不要进行午休晚上睡觉不可睡的太晚，过了十点，孕妈妈们记得要准备入睡哦6.睡前不要吃太刺激的食物刺激的食物，容易刺激孕妈妈们的胃部，导致孕妈妈们精神振奋。
精神振奋会导致孕妈妈们睡意全无所以睡前，孕妈妈们不可吃辣椒或海鲜以及冰冷的食物7.睡前的环境很重要孕妇睡前，一定要制造一个温馨而又祥和的环境，只有环境温和，才可以催人入眠睡前，要记得关灯，同时记得拉上窗帘，以避免强光进入。
睡前，孕妇还可以洗个热水澡，换身舒服的睡衣8.睡前读些温婉的故事孕妇在睡前，可以选温婉的书籍进行阅读可以是散文、诗集或人物传记，切忌看一些血腥或是荡气回肠的书，否则，孕妇容易精神焕发看书的时间不宜过长，最好在半个小时左右。
同时看书时，灯光不要太强，但也不能太弱否则容易损坏孕妇的眼睛9.睡前不要喝太多水孕妇如果喝水过多，那么孕妇就很容易起夜，而起夜会影响孕妇的睡眠所以，孕妇晚上睡前不可喝过多水或饮料喝水不要超过一杯同时，晚上孕妇也不要喝太多汤水。
孕妇起夜的次数本来就比平常人多，如果喝的汤水过多，那么起夜的次数就会更多因此孕妇睡前和晚餐喝水要注意结语：睡眠对于孕妇来说是一件很重要的事，孕妇一定不要忽视睡眠的重要性睡眠的好坏对宝宝的健康也有一定的作用，上述分享了许多关于孕妇睡眠的知识，还在为睡不着觉苦恼的孕妈妈赶紧看看吧！。
别哭穷，没人会白给你钱和怜悯；别喊累，没人能一直帮你分担；别流泪，大多人不在乎你的悲哀；别靠人，最可靠的是自己；别低头，一次低头十倍努力也再难抬起；别显出落魄，不给那些等着看你笑话的人机会选的路要走，就要承担坎坷低潮与艰辛，不然，你凭啥比别人过的出色。
后因为他从一开始，便是个游戏风尘惯了的人。
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文章来源：小笙
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