世界关节炎日—膝骨关节炎的自我养护，快收藏你有没有过上下楼梯、蹲起、长时间行走、爬山后膝关节疼痛难忍的情况？你久坐、晨起后会不会双膝关节僵硬难动？你是否经历过关节活动弹响、摩擦音，行走时双腿发软？当心！这些表现提示你可能已经罹患骨关节炎（OA）！
随着人口老龄化的加剧，骨关节炎困扰着越来越多的中老年人调查显示，60岁以上的人群中约50%的人患有骨关节炎，而80岁以上人群约90%患有骨关节炎骨关节炎的发生发展可能与年龄、肥胖、创伤、遗传和关节不稳等因素相关。
如果你出现上述症状，应立即到医院就诊，接受专业的指导和治疗而在骨关节炎中，膝骨关节炎非常常见膝关节是人体非常重要的负重关节，在行走、蹲起和上下楼梯等活动中起着重要作用患上膝骨关节炎，会严重影响生活和工作。
所以，今天我们就来了解一下膝骨关节炎的自我养护方法
减轻体重膝骨关节炎的重要病因之一就是超重，体重指数（BMI）每增加3-4kg/m2，膝骨关节炎风险将增加1倍，所以我们应该将体重控制在合理的范围（BMI指数18-24kg/m2）。
物理治疗物理治疗是膝骨关节炎自我养护不可或缺的方式膝骨关节炎物理治疗可以改善关节症状及功能，包括推拿、按摩、超声波治疗、中药热敷等手段膝关节呈现肿胀疼痛时，物理治疗以止痛、消肿和改善功能为主；缓解期以增强局部血液循环，改善关节功能为主。
云南省中医医院风湿病中心开展的专科特色中药热奄包（外洗方）、中药封包（寒痹散、热痹散）、中药熏药（外洗方）、直流电药物离子导入（自制药酒）、蜡疗、微波、冲击波、针灸、关节腔注射、穴位注射、针刀和针刀镜等非常适合骨关节炎患者的治疗，并有专业的康复医生指导患者进行规范的康复训练。
此外，热水浸浴与足浴暖膝也有一定缓解疼痛和僵硬的功效热水浸浴需准备浴缸或浴桶，盛入2/3容量温水，患者半卧于浴缸中，使水平面达到乳头水平，头颈及上胸部露在水面以上枕下垫浴巾，静卧于水中治疗根据自身情况调节水温，一般控制在34-40℃，可盖上盖罩保温。
推荐隔日1次，每次10-20分钟为宜足浴暖膝俗称“泡脚”，即用深木桶泡脚，水位没过小腿为宜，并用热毛巾热敷膝关节，搭配温经通络的中药浴足包效果更佳由于这两项理疗会增加心肺负荷，所以心肺功能不全、发热、甲亢、心脑肾血管疾病未控制时应谨慎。
正确运动膝关节明显肿胀疼痛时期不推荐运动锻炼，此时应在医生的指导下积极抗炎止痛、消肿治疗而在膝关节肿胀消退后，进行适合自身条件的运动锻炼可以减少关节炎复发，改善关节功能，缓解疼痛及僵硬感膝骨关节炎的主要运动手段可分为力量训练、有氧训练、拉伸训练、水疗训练四类，其中力量训练和有氧训练是最主要的方式。
有氧训练能帮助控制体重，有助于提高相对力量，其强度也较为容易接受，经常与力量训练配合使用主要有慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、踩自行车等，居家适合的运动锻炼有：1.髂胫束肌群拉伸左侧髂胫束肌群拉伸时，患者坐在硬板床上，左侧脚移到右膝关节外侧，双手对左膝关节处向右侧施压，使左大腿外侧有牵拉感。
反之拉伸另一侧肌群2.股后肌群拉伸右侧股后肌群拉伸时，患者坐在硬板床上，右下肢平放在床上，左脚垂于床下上身挺直坐立，收紧腹部，上半身慢慢向前、向下移动，向右下肢靠拢，直至大腿后侧有明显牵拉感反之拉伸另一侧肌群。
3.仰卧位抬腿患者平躺在硬板床上，健侧屈膝放于床上，患侧保持膝盖伸直踝背屈位，抬高患肢30-45度，并保持这个姿势10秒钟后缓慢放下4.仰卧位起桥运动患者平躺在硬板床上，上肢置于身体两侧，双足踩在床面上，用背部、腰部、臀部力量使臀部和腰部抬起，上半身最好与大腿在同一条直线上，并保持这个姿势10秒钟后缓慢放下。
5.仰卧位空踩自行车患者平躺在硬板床上，双下肢在空中模拟骑自行车动作，动作缓慢而有力，50次/组，2-3组/天根据自身训练情况，可于踝关节处加沙袋等负荷运动锻炼要选择适合的方式，并循序渐进提升强度，避免一时过度锻炼造成的膝关节疼痛和损伤。
建议每周累计进行至少150分钟中等强度有氧运动（每次至少15分钟），每周进行3-5次上述居家训练，每次10-20分钟为宜另外，肌肉力量锻炼后感到肌肉有点酸，属于正常现象，但酸胀时间持续一天以上，说明锻炼强度过大，应适量减少。
佩戴康复辅具康复辅具可通过调节关节力线及负载，增加关节的稳定性，减轻受累关节负重根据患者的具体情况，可选取不同的康复辅具，如矫形鞋与鞋垫、膝关节护具、拐杖、助行器等矫形鞋及鞋垫适合患者双足畸形，双下肢生物力学异常的患者。
个性化定制的矫形鞋及鞋垫有助于纠正双下肢生物力学失衡，减少关节承压，改善关节功能与活动护膝是膝骨关节炎患者较为常用的关节护具，它可有效节约关节活动所需能量，一定程度上缓解关节疼痛与关节僵硬程度，还具备保暖功效。
手杖、拐杖、助行器可防止患者摔倒，减轻患肢关节承重，整体提升活动能力及生活质量。
调整心态，改变生活方式膝骨关节炎会反复发作，经常出现关节疼痛肿胀、行走困难，心理压力大反而不利于健康恢复和疾病预防所以，想要预后良好，应该保持积极乐观的心态日常生活中还要注意膝关节保暖，尽量穿着长裤，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。
也可以佩戴护膝，一方面保暖，一方面防止膝关节受伤，增加关节稳定性，减少关节炎发作患者还要避免关节过度负重，应避免久坐、久站，减少跪和蹲等不良姿势；应劳逸结合，适当活动关节，如多游泳、多骑自行车；要少走路，尤其是少上下台阶及走不平整路面；家里推荐使用坐便器，升高马桶高度，浴室里安放椅子，行走时使用拐杖，用受累关节的对侧手使用拐杖，行走时拐杖需先行于受累侧肢体。
同时，戒烟酒对膝骨关节炎的治疗也很重要。我们相信，通过长期坚持关节的自我养护及医师的诊治，膝骨关节炎患者的膝盖会越来越健康。
本文地址： http://www.jqggw.com/rfzx/206.html
文章来源：小笙
版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。
