为什么到凌晨3、4点就容易醒？中医坦言：身体这2处“堵”住了俗话讲：“睡眠是人体最好的补药”！保证人体优质充足的睡眠，才有利于维持人体的正常功能运转，呵护自身健康人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡人就会死去，可见睡眠确实是人体不容忽视的生理需要。
现如今，随着生活节奏的逐渐加快，很多朋友们都面临着不同的困扰，经常性的胃痛、口臭、失眠等等都严重影响着我们的工作、生活据有关数据统计，越是压力大的人越深受其害严重，严重则会导致抑郁等病情的出现人生最大的悲哀莫过别人一夜好眠，你却每每凌晨3、4点自然醒，经常比闹钟还准，惊醒之后翻来覆去，睁着眼睛盼天亮，这种场景你或许似曾相识。
醒了以后很难睡着，早上起床之后精神变得更差，影响到一天的工作质量以及睡眠状态，长期以往身体素质会不断降低，那么为什么有人会在凌晨三四点就醒来呢？长期睡眠不足会有什么影响？1、记忆力减退失眠容易引起睡眠不足，使白天的精神状态比较差，工作以及生活的效率明显降低，出现记忆力减退。
2、容易衰老长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇如抵抗力差、黑眼圈、皱纹、头发枯萎易脱、皮肤晦暗、头昏心悸、腰膝酸软、粗糙、精神萎靡、易寒易热，而容易感冒与慢性感染等老化现象。
3、影响身体的发育儿童青少年的身体发育是非常重要的，焦虑的出现也在一定程度上影响了青少年的神经障碍，导致神经障碍的异常出现，严重时会影响孩子的身体发育4、机体免疫能力下降长时间的睡眠不足，容易激活体内神经内分泌系统的应激调控系统，从而引发调节功能紊乱，使体内的代谢产物无法及时排出，导致机体免疫能力低下。
5、高血压长时间失眠容易使调节血管以及神经的植物神经功能发生紊乱，出现交感神经兴奋，进而导致血压明显升高6、内分泌失调如果人体长时间处在睡眠不足或者紧张的状态，可能会使内分泌的应激调控系统被激活，而出现调节紊乱的症状。
出现代谢紊乱、体重增加、皮肤痤疮、女性有月经不调等症状，每天只睡6、7个小时的人比每天睡超过8小时或者少于4小时的死亡率低很多，因此，每天睡眠7个小时为最佳7、引起肥胖研究发现，缺少睡眠可以导致成年人超重、肥胖，以及不利于健康的代谢状况，每晚睡眠少于6个小时的人比睡9小时的人平均腰围高3厘米，体重也更大。
因为睡眠不足让身体无法分泌足够的瘦身素，瘦身素是由脂肪细胞产生向大脑报告身体水平的物质，若瘦身素水平下降，会向大脑发出需要补充脂肪的信号为什么一到凌晨3、4点就容易醒？中医坦言：身体这2处“堵”住了【肝经堵了】
从中医的角度上来说，凌晨两到三点是肝经当令时刻，肝脏藏血，经过一整天繁忙的工作，晚上平躺在床上时大量血液能流向肝脏，让受到损害的肝细胞得到修复或再生但肝火旺盛或气滞血瘀时会引起肝气不畅，经络不通，从而让人们常常醒来。
除了凌晨总是醒来外，也会伴有其他症状，如头发出油多、总是脱发，眼睛干涩流泪、眼屎增多，脸色发黄且长有色斑，舌头干燥口苦且伴有口臭，手掌发红情绪变得异常暴躁不安大便干结以及放屁次数增多和腹胀【肺经堵了】寅时，这个时候也是指凌晨三到五点，这也是肺经当令的一个重要阶段，如果说在这个阶段经常出现异常醒来的时候也是说明肺气不足，肺火过旺的一个表现，说明肺脏功能受到了损伤。
肺作为重要的呼吸气管，如果肺功能受损的话，就会影响正常的呼吸运作，而且也会伴随出现咳嗽痰多的问题，而且如果肺经堵塞的话，也会影响优质的睡眠，从而就会导致出现异常惊醒的情况产生，所以在平时要注重对于肺部的呵护。
哪些方法可以提高我们睡眠质量？1、睡前泡脚泡脚属于足浴的一种，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。
以前常听老人说：寒从脚起，如果脚凉到了，人的抵抗力很容易下降，出现感冒的情况常用热水泡脚，能够促进身体的血液循环，让人身心得到放松2、睡前放下手机现在的很多人手机不离手，经常是在睡前躺在床上看手机，结果，越看越精神，久久没有困意，电子产品会让人的精神处于兴奋状态，所以，想要拥有好的睡眠，在睡前的半个小时就要放下手机，想一些高兴、开心的事，更有助于睡眠质量的提升。
博斯托克博士说：“我们最好在睡前的一个小时关掉电子设备，以使得我们能有一个好的睡眠质量”3、保持睡眠环境合理在睡前的时候也要注重周围的睡眠环境，尽量不要嘈杂，而且也不要有亮光，这样的话也可以避免大脑神经异常兴奋的问题，帮助起到助眠安神的效果，保持合理优质的睡眠，呵护自身健康。
4、吃一些助睡眠的食物桂圆：味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效临睡前引用桂圆茶获取桂圆加白糖煎汤引用均可，对改善睡眠有意牛奶：含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感，从而具有镇静、催眠的作用。
牛奶可以抑制大脑细胞的活动，从而提高睡眠质量
荔枝：被认为对脑组织有补养作用，荔枝还可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，因此荔枝具有催眠和提高睡眠质量的作用。
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文章来源：小笙
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